Hej, Od 6 tygodniu biegam, nie powiem, że regularnie 4razy w tygodniu trochę mi się to rozciąga na 2 tyg. ale staram się przynajmniej raz w tygodniu zrealizować 1 bieg. Maiłem ostatnio ok 1,5 tyg przerwy. Plan mi wypadł na wyższy level biegania 8min biegu 2 min marszu razy 3. I już po 2 razie strasznie bolą mnie stopy... normalny ogień, nie wiem [...]
[...] lekko spadają, lecz chciałbym obniżyć swoją wagę. Podaje informacje na temat diety i ilosci treningu: Kcal: 2350 Bialko: 130g Węglowodany: 230g Tłuszcze: 101g Siłownia 3 razy w tygodniu 1x trening cardio 2x treningi MMA Suplementacja: białko, bcaa, kreatyna mono, spalacz. Wzrost 178cm Waga 88kg Jeśli zamieściłem temat w złym dziale, to [...]
[...] Cwicze juz od 8 miesiecy i na poczatku nawet przybralem w bicepsie.. ale teraz od 2 meisiecy juz nic, czyli mam tylke samo cm w bicepsie jak i mialem 2 miesiace temu. na bicepsa cwicze 2 razy w tygodniu to mi sie wydaje ze wystarczajaco. Biore tylko QuickMass na mase z odrzywek. Mozecie mi pomóc dlaczego nieprzybieram w bicepsie ? z Góry dzieki !
[...] że jestem na redukcji. Ten trening powyżej poprawi siłe mojego ciosu oraz w pewnym stopniu szybkość? Ogarniam, że trzeba jakieś ćwiczenia dynamiczne, ale nie wiem jakie. Jeżeli ten trening jest zły to podajcie mi jakieś ćwiczenia, z których mógłbym ogarnąć trening typowo pod SW (siła, wytrzymałość, szybkość, etc.). Biegam trzy razy w tygodniu.
[...] takia:95 Staż: kilka lat z przerwami, od roku regularnie, Dieta: białko: 2-2,5 węgle 2 tłuszcz: 0.5 Cykle: meta, oma, oma-enan-deka, susta-deka, prop-wino Trening: 5/6 razy w tygodniu, Cel cyklu: redukcja, Ostatni cykl: 3 lata temu meta-susta-deka 1 gram mety-15g susty-6g deki. Poziom bf: 23-25% Przemiana materi: 2500 [...]
[...] prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii!serie wykonywac [...]
Tak jak w temacie , bo nie powiem lubie sobie popic , chociaz 2 razy w miesiacy czy mozna byloby mi wypic sobie 0,5 L ? I czy bedzie to jakos odczuwalne na efektach budowania sylwetki , a raczej jej uksztaltowania ? No i powiedzmy , ze jak juz szkodzi na ksztaltowanie sylwetki , to tez wplywa to ujemnie na wyniki silowe ? Prosze o szczere [...]
[...] pro revolution...czytałam też o innych i sama nie wiem już który będzie odpowiedni.Poza tym nie wiem co powinnam jeść a czego nie przy braniu takiego suplementu....chodzę 3 razy w tyg na fitness i zamierzam wprowadzić jakąś dietkę ale nie taką dokładie rozpisaną ponieważ nie wyobrażam sobie robić oddzielnie posiłków dla siebie, dziecka i [...]
Witam chciał bym zrobić sobie jeden cykl,nigdy przedtem nie brałem nic ,tylko z 3 razy kreatynę i mam pytanko do was co byście radzili na taki cykl ? co z czym itd zastanawiałem się nad metką ale wole spytać przed.. podam trochę danych o sobię : wiek : 26 lat wzrost : 186 cm waga : 85 kg staż około 3 lata z przerwami cel : masa mięśniowa [...]
[...] problem z treningiem pod sporty walki. Nie mam pojęcia jaki plan treningowy mógłbym obrać. Czy robić raz w tygodniu trening siłowy (np. FBW) z ćwiczeniami dynamicznymi + 2 razy trening crossfitu (barbara/chelsea/obwody/interwały). Czy obrać jeden plan treningowy i zmieniać go co np. 8 tygodni czy lepszym rozwiązaniem będzie co trening inny [...]
[...] mam 166cm wzrostu i trochę już ćwiczę do tego jestem dość aktywną osobą jednak mięśnie brzucha się nie ujawniają jedynie trochę ud i bicepsie i tricepsie przez co parę już razy traciłam motywacje i przestawałam ćwiczyć. Praktycznie nic się nie dzieje czytałam że najpierw potrzebna jest redukcja zbędnego tłuszczu by pokazały się mięśnie co [...]
[...] to zrobic polaczyc z silownia. Jak polaczyc trening na silowni z biegowym. mam do dyspozycji caly tydzien. Mam chodzic na silke w dni treningu, czy miedzy nimi> Ile razy w tygodniu biegi, a ile silownia? trening na skocznosc zrobie we wlasnym zakresie tak jak biegowy i silowy. O ile cm moge sie porawic nozycami w dwa miesiace- teraz waze [...]
[...] slodyczy, makaronu i ryzu (nie lubie). Nie pijam takze napojow gazowanych i sokow ( jedynie swiezo wyciskane owoce i warzywa). Dodam jeszcze, ze jezdze na rowerze kilka razy w tyg i od 3 dni cwicze z Jillian Michael- no more trouble zone. Zalezy mi najbardziej na zeszczupleniu ud, a to idzie mi bardzo opornie. Myslalam o wprowadzeniu [...]
Witam Wszystkich :) Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Siła, rzeźba. Staż: Nie cały rok z przerwami. Aktywność fizyczna: Obecnie tylko 3 razy w tygodniu w-f w szkole. Postawiłem sobie za cel, żeby osiągnać wymarzoną sylwetkę oraz zwiększyć swoją siłę. Myślę, że masa jest ok. Mój ostatni raz na siłowni to maj+czerwiec 2013. Zażywałem [...]
[...] o godzinie 15-16, zdaża mi sie takze ze ten jeden posilek jest moim pierwszym i ostatnim w ciagu dnia. Dostarczam organizmowi dziennie od 1000-1500kcal, przy czym chodze 5razy na silownie w tygodniu; 3 razy trening silowy i 2 dni po 2 godziny cardio. Na silownie chodze od 3 miesiecy efekty jako takie sa, a najgorsze co mnie przeraza ze przez [...]
[...] ( narazie 0,5kg) z czasem zwieksze do wiekszej masy butelek). Z tymi butelkami widziałem kiedyś w telewizji by zacząć od 0,5 l i robić wymachy do przodu i na boki po 100 razy a z czasem zwiększyć ich pojemność. Raz w tygodniu jeżdze na basen (pływam wtedy 1h.) Szukam jakiegoś treningu dla siebie by przypakować. Nie mam narazie czasu na [...]
[...] 15 lat i wadę serca(wrodzona, postanowiłem coś z sobą zrobić ponieważ jestem bardzo słaby. Dodam iż nie chodzę na WF od 2 klasy podstawowej aż do dziś. Byłem na siłowni 2 razy i mam strasznie słabe efekty- 20kg na, 10 powtórzeń), a jeśli chodzi o pompki to po 10 wymiękam. Prośbę mam do kogoś kto się na tym zna żeby ułożył mi plan na bicepsy [...]
Słuchajcie kupiłem TCM Mega kaps Olimp - jabłczan kreatyny, i co mnie zdziwiło to to jak należy go stosowac!!! na opakowaniu jest napisane że 3-4razy dziennie po ok4gramy!! absurd moim zdaniem!. Skora jabłczan to bardziej zaawansowana forma kreatyny niż monohydrat to po co zalecają taką wysoką dawke?? Może ktoś sie orientuje jak z tym [...]
[...] 16 lat, wzrostu 179cm i waże 64kg. Prosił bym żeby ktoś mi pomógł ułożyć jakiś dobry plan treningowy, który pozwoli osiągnąc jakieś sukcesy Dodam że na początek moim priorytetem była by masa bo nie jest ona zbyt duża :) Jak dotychczas ćwicze 4 razy w tygodniu i niechciał bym tego zmieniać :) Zmieniony przez - kamaj113 w dniu 2009-01-04 11:02:40
Czy moze mi ktoś doradzić:) ćwicze półtora roku 75kg/180cm, aktualny trening 5 razy w tygodniu+ 40 min aeroby po treningu białko+carbo+amino2000+hmb, odżywianie: rano 60g płatków owsianych na wodzie+szkl soku pomarańcz.+białko+amino2000+HMB, drugi posiłek 50g ryżu+150g biały chudy ser+2xbanan+rodzynki+jogurt light, trzeci:50g ryżu, 150g piers [...]
